실제로 경험한 불면증극복하는법!

안녕하세요 요즘 코로나 때문에 그런지 야외활동을 못 해서 실내활동을 위주로 하다 보니깐 밤마다 잠 안 오시는 분들이 더욱 많아지신 거 같습니다. 저도 요즘에 낮잠을 자지 않아도 밤마다 잠이 안 오고 낮에는 그 피곤함이 몰려오더라고요. 불면증 증상이 보여서 인터넷에서 여려가지 방법을 다 해봤지만, 효과가 없어서 오늘은 제가 직접 경험한 불면증극복하는법을 공유 하려고 합니다!

불면증이란?

 

먼저 불면증에 대해 소개해드리려고 합니다. 불면증은 질병이 아니라 현대인이라면 5명 중 1명이 겪는 사회성 질병이라고 합니다. 불면증 원인에는 여러 원인이 있는데 사회적 요인, 심리적요인, 신체적요인, 생활습관요인에 따라 불면증 원인이 될 수 있어서 각 요인에 따라서 불면증극복하는법이 다를 수 있습니다.

불면증 자가 체크리스트

1. 잘 때 열이나 숨이 답답함을 느끼는가?

2. 작음 소음에 신경이 쓰이는가?

3. 자다가 한번은 잠에서 깨는가?

4. 꿈을 기억하는가?

5. 잠에서 깨면 머리가 아픈가?

6. 만사가 귀찮고 우울한가?

위 결과 6~9개가 해당한다면 병원 진단을 한번 고려해봐야 합니다.

미국 네이비씰 수면법

많은 사람이 밤에 따뜻한 우유를 먹어도 보고 따뜻한 물로 샤워도 해봤지만, 밤마다 잠이 오지 않아서 책에서 네이비실 수면법이라는 정보를 실제로 해보니깐 효과가 정말 좋더라고요. 전쟁상황에서 각종 소음 속에서 잠을 청할 방법이라고 해서 어렵지 않을까 생각했는데 방법은 간단합니다.

 

먼저 침대 누워서 목에서부터 힘을 완전히 뺀다는 느낌으로 축 늘어트리면 됩니다. 저는 물속으로 천천히 빨려 들어간다는 느낌으로 하니깐 잘 오더라고요. 그다음은 팔에서부터 다리까지 진흙 속으로 들어간다고 생각해보면 상상하기 편하실 거에요. 처음에는 집중이 안돼서 실패하였지만, 점차 연습하니깐 몸이 적응이 되어 불면증 극복할 수 있었습니다. 제가 경험한 불면증극복하는 법 꼭 한번 해보세요! 불면증극복 합시다!