멸치가 성공했던 살찌는법 4가지

안녕하세요 오늘은 제가 살찌는 방법을 공유 할려고 합니다. 저는 고등학교때부터 마른체격때문에 살찌는게 목표였습니다. 그때 당시 키 178cm/60kg로 별명이 멸치라고 불릴정도로 외소한 체격이였습니다. 하지만 건강을 위해서라도 한번도 달성해본적 없는 표준체중이라는 목표로 살찌기위해 공부도 하고 식습관으로 현재는 178cm/76kg으로 요즘 체지방이 좀쪘지만 목표체충을 유지하기 위해 노력하고있습니다. 오늘은 제가 살찌기위해 도움받았던 살찌는법 4가지를 소개해드리고자 합니다.

꾸준하게 운동하기

꾸준하게 운동하기 너무 뻔한 이야기 같다고요? 운동의 강도보다 운동은 꾸준하게 하는 것이 가장 중요하게 생각합니다. 저는 매일 1시간씩 운동하자는 생각으로 헬스장을 등록했지만 막상 헬스장 가니깐 무엇을 해야 할지 막막하고 재미가 없더라고요. 운동하는 습관이라도 기르자는 생각으로 매일 가다 보니깐 무슨 운동을 해야 할지 알겠더라고요. 처음 운동하는 재미를 느끼기는 어렵지만, 지금은 운동하는 것이 삶의 큰 재미로 다가올 때까지 꾸준하게 운동하는 습관으로 살찌는데 큰 도움을 받았습니다. 

하루 5끼 챙겨먹기

매일 아침도 먹기 힘든데 어떻게 5끼 챙겨 먹냐고 생각하실 수 있습니다. 제가 살찌기로 마음먹을 때는 조금 배고프다 싶으면 식빵 한 조각씩 챙겨 먹었습니다. 살을 찌우더라도 건강하게 살찌는법이  현명한 방법이라고 생각합니다. 하지만 직장을 다니면서 아침을 챙겨 먹기가 힘들더라고요. 그래서 아침에 먹기 좋은 마이프로틴 오트밀을 잠깐 소개해드리겠습니다.

마이프로틴 오트밀

직장을 다니시면서 살찌는 게 정말 어렵더라고요. 그래서 오트밀이 아침에 먹기 편하다고 해서 여러 오트밀을 찾아봤는데 씨리얼형도 아침마다 챙겨 먹기 힘들어서 마이프로틴 인스턴트 오트밀을 2 스쿱 정도 300㎈를 먹을 수 있어서 쉽게 물이나 우유에 타서 먹으니깐 시간도 절약되고 너무 좋더라고요. 저는 초콜릿 맛으로 주로 먹는데 고소한 초콜릿 맛이 나면서 먹는데 부담스럽지 않아 살찌는법으로 추천해 드립니다.

단백질을 충분하게 먹어주자

보통 살찌우는데 많이 먹으면 된다고 생각합니다. 하지만 아주 많더라도 3대 영양소 탄수화물 단백질 지방을 골고루 섭취해줘야 합니다. 저는 3가지 모두 중요하지만, 단백질을 가장 중요하게 생각합니다. 근육을 만드는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 운동을 지속해서 하면 오히려 살이 빠질 수 있기 때문에 계란 흰자나 고등어로 충분하게 섭취해주면 가장 좋은 살찌는법이 아닐까 생각합니다.